ಹೆಲ್ತ್‌ ಟಿಪ್ಸ್ : ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು “ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆದಾರರು. ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಬಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನುಪಡೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ ಅವುಗಳು ಯಾವುವು ಅನ್ನೋದರ ಕಂಪ್ಲೀಟ್‌ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಓದಿ..
- ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣ:
ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೋಶಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ:
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ವರದಾನವಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಆ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ :
ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
- ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ:
ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಸಹ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು?
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ನ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.
